Informacije i zanimljivosti iz sveta oftalmologije i optike

Kako sprečiti zamor očiju koji se javlja prilikom rada na računaru?

U današnje vreme kada većina ljudi koristi kompjuter, zamor očiju je postao uobičajena žalba prilikom posete oftalmologu. Rezultati različitih istraživanja govore da većina ljudi koji rade za kompjuterom oseća zamaranje očiju ili druge simptome vezane za vid. Ovi problemi mogu da doprinesu opštem fizičkom zamoru, napetosti, češćim glavoboljama, smanjenoj produktivnosti ili da budu vezani isključivo za vid, kao na primer teže izoštravanje slike, crvenilo i peckanje očiju.

 

Evo nekoliko jednostavnih saveta koji mogu smanjiti simptome:

  1. Prilagodite radno mesto

    Ukoliko često imate potrebu da naizmenično gledate u monitor i odštampane papire, najbolje je da papire postavite na postolje pored monitora. Ono mora biti adekvatno osvetljeno, ali svetlost ne treba da bude usmerena ka monitoru ili vašem licu. Nepravilno sedenje takođe doprinosi ukupnom zamoru. Zato podesite stolicu na odgovarajuću visinu. Monitor bi trebao da bude udaljen minimum 50 cm od očiju a centar ekrana između 10 i 15 stepeni ispod nivoa očiju, kako bi pozicija vrata i glave bila prirodna.
  2. Podesite parametre monitora

    Ovo jednostavno podešavanje može smanjiti naprezanje očiju . Podesite sledeće:

    • Intenzitet svetla (brightness) treba da bude približan intenzitetu svetla u prostoriji. Kao test, pogledajte neku belu pozadinu na monitoru. Ukoliko blješti kao da je izvor svetlosti onda je previše svetlo. Ukoliko izgleda sivo može biti da je previše tamno.

    • Veličinu teksta i kontrast prilagodite individualnoj potrebi. Uobičajeno su crna slova na beloj pozadini najprijatnija prilikom dužeg rada. Neki stručnjaci iz ove oblasti smatraju da veličina fonta treba da bude tri puta veća od najsitnijeg teksta koji možete pročitati sa uobičajene radne distance. Plava svetlost je vidljiva svetlost kratke talasne dužine koja se uobičajeno povezuje sa povećanim naprezanjem očiju u odnosu na duže talase, kao što su narandzasta i crvena. Ukoliko adekvatno podesite boje monitora smanjićete i emitovanu plavu svetlost što će doprineti većem komforu prilikom dužeg rada na računaru.

  3. Smanjite odbljesak

    Odbljesak od zidova, ravnih i sjajnih površina ali i od kompjuterskog ekrana može da dovede do dodatnog zamaranja očiju. Razmislite o instaliranju filtera koji smanjuje odbljesak, a u idealnom slučaju zidovi bi trebali da budu obojeni u tamnije i mat boje. Ukoliko to već niste uradili a imate mogućnost, zamenite stari tip monitora sa ravnim LCD ekranom. Ovakav tip ekrana više odgovara očima i obično ima anti-refleks površinu. Rezolucija bi trebala da bude visoka i po mogućnosti ekran veći.

    Ukoliko nosite naočare, one teba da imaju dobar anti refleks sloj. AR sloj smanjuje odbljesak time što smanjuje količinu svetla koja se reflektuje od prednje i zadjne površine stakla na naočarima.

  4. Koristite adekvatno osvetljenje

    Zamor očiju često potiče od intenzivnog svetla, na primer sunčeve svetlosti koja dolazi kroz prozor. Ako vaš posao zahteva dugotrajno korišćenje kompjutera, svetlost u prostoriji treba da bude otprilike pola standardnog osvetljenja u kancelarijama.

    Smanjite spoljašnje osvetljenje time što ćete navući tamnije zavese. Unutar prostorije koristite slabije osvetljenje i izbegavajte korišćenje radne lampe iznad glave. Ako ste u mogućnosti, neka prozor bude sa strane u odnosu na poziciju monitora, a ne iza ili ispred.

  5. Trepćite češće

    Treptanje je izuzetno važno za normalno vlaženje površine oka. Studije pokazuju da ljudi koji dugo rade na računaru trepću oko 30% ređe. Studije takođe ukazuju da je to treptanje nepotpuno, odnosno da se kapci ne zatvaraju do kraja. Sve ovo dovodi do bržeg isparavanja suza i do sušenja površine oka. Ambijentalni uslovi u mnogim kancelarijama, kao što su centralno grejanje i klimatizovane prostorije doprinose riziku nastanka suvog oka. Crvenilo očiju, osećaj peckanja, "peska u očima", mogu biti jedni od prvih znakova suvog oka. Ukolko imate neke od ovih simptoma obratite se očnom lekaru.

    Pokušajte sa sledećom vežbom: na svakih 20 minuta zatvorite polako 10 puta oči kao da spavate.

  6. Vežbajte očne mišiće

    Važan uzrok zamora očiju je konstantno fokusiranje na blizu. Da bi uspešno gledali bliske predmete u našem oku se pokreće niz refleksa a jedan od važnih karika je i kontrakcija malog mišića unutar oka. Pokušajte da na svakih 20 minuta pogledate u daljinu, i to minimum 6 metara kako biste opustili ovaj mišić. Zadržite pogled na udaljenom predmetu 20 sekundi. Takodje probajte da menjate fokus: gledajte u udaljeni predmet 10 sekundi a zatim u neki bliski predmet 10 sekundi. Ovakvim vežbama konvergencije možete ojačati određene spoljnje mišiće oka i smanjiti naprezanje.
  7. Napravite pauzu

    Da biste izbegli zamaranje očiju, ali i bolove u vratu, leđima i ramenima, pravite češće pauze. Studije pokazuju da je bolje praviti češće a kraće pauze. Kada pauzirate, ustanite, prošetajte se i istegnite, kako biste umanjili tenziju i mišićni zamor.

  8. Posebne naočare za kompjuter

    Vredi razmisliti naročito ukoliko ste nosioci kontaktnih sočiva. Ona se mogu brže osušiti i dovesti do neprijatnog osećaja prilikom dugotrajnog rada na računaru. Nosioci bifokalnih naočara takođe mogu imati probleme jer ni jedna dioptrija nije prilagodjena distanci monitora. Posetite svog oftalmologa i posavetujte se.
  9. Uradite detaljan očni pregled

    Ovo je najvažnija stvar koju možete uraditi da bi sprečili ili lečili simptome vezane za dugotrajno korišćenje računara. Oftalmolog će sagledati sve rizike, odrediti adekvatnu dioptriju za naočare ali i izmeriti očni pritisak i pogledati očno dno kako se ne bi iza uobičajenih simptoma zamora sakrila neka ozbiljnija očna bolest.  Poželjno je uraditi ovakav pregled jednom godišnje.

    Kada odete na pregled ne zaboravite da kažete svom oftalmologu koliko sati provodite za računarom. Takođe, izmerite razmak između vaših očiju i ekrana. Ova radna distanca je važna kako bi se testirao vid na tačno određenoj udaljenosti, prilagođenoj vašim navikama.

 
 
Da li Vam se svidja tekst?